Dieta chudnutie
Chudnuť
Chudnutie
Akýkoľvek obézny človek, ktorý chce schudnúť a naviac trvalo zostať štíhlym, musí tomuto cieľu úplne prispôsobiť všetky stravovacie návyky. Jedným z prvých krokov by mala byť cesta k lekárovi, ktorý doporučí najvhodnejšiu dietu pre redukciu hmotnosti a poradí, ako si vypestovať a udržať rozumné a zdraviu prospešné stravovacie návyky. Okrem reorganizácie stravovacích návykov spočívajúcich okrem iného v omnoho nižšom množstve prijímanej potravy by mal obézny človek zvýšiť množstvo pohybu a začať pravidelne cvičiť, aby posilnil svaly a spálil prebytočný tuk.
Zložky potravy
Ako chudnúť zdravo?
Diéty s rýchlym poklesom hmotnosti vedú hlavne k úbytku vody a svalovej hmoty a k malému úbytku tukového tkaniva. Takéto diéty dávajú prednosť kvantite (množstvu úbytku kilogramov) pred kvalitou chudnutia. Navyše lekársky výskum ukázal, že rýchle chudnutie je nezdravé a je sprevádzané vysokým rizikom opätovného priberania. Takže prečo riskovať zdravie a psychickú pohodu keď sa mi moja stará hmotnosť vráti, a keď v súčasnosti existuje veľa spôsobov ako schudnúť zdravo?
Vo všeobecnosti sa za zdravé chudnutie považuje to, ktoré spĺňa tieto podmienky:
počiatočné zníženie hmotnosti nesmie byť väčšie ako 10% vašej súčasnej hmotnosti
priemerný úbytok hmotnosti by mal dosahovať 250 – 500 g za týždeň
zníženú hmotnosť o 10% by ste si mali udržať najmenej 3 mesiace, aby si vaše telo zvyklo na novú hmotnosť a upravilo podľa nej metabolizmus (alebo spôsob využívania energie z prijatej potravy, potom môžete pokračovať v chudnutí
na stratu 1 kg musíte spáliť o 30 000 kJ viac, ako ste skonzumovali (tzn. ak znížite svoj denný príjem napr. potravy o 2000 kJ, schudnete 1 kg približne za 14 dní)
Aká je liečba obezity?
Podľa názoru odborníkov existuje veľmi opatrný postoj v prijímaní liekovej terapie. Vyplýva to z predchádzajúcich negatívnych skúseností s liečbou obezity. Krátkodobo môžu byť lieky prínosné v iniciálnej fáze chudnutia a jednak skutočne znížia prechodne váhu. Lieky však dlhodobo spôsobujú, že sa ľudia začnú spoliehať len na lieky a prestanú dodržiavať ostatné zásady „zdravého života“.
Chudnutie s liekom je pozvoľné a dlhodobé, priemerne 1 – 2% vašej pôvodnej telesnej hmotnosti za 1 mesiac. Prvé účinky (pokles hmotnosti) začnete pozorovať najskôr v 2. – 3. týždni liečby. Vďaka lieku môžete schudnúť dvakrát viac a rýchlejšie ako pacienti, ktorí držia len diétu.
